Stang Clean og Pres
Ekspertråd
Brug en kraftfuld hoftebevægelse til at generere momentum for rensningen, og hold stangen tæt på kroppen gennem hele løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftens bredde.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et proneret greb.
- I én eksplosiv bevægelse løfter du stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Når stangen når dine lår, trækker du dine skuldre op og trækker dig selv under stangen, fanger den i skulderhøjde.
- Stå oprejst, og pres derefter stangen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre og derefter til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Clean og Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Clean og Pres retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, Biceps, Underarme, Læg, Baglår, Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre12 %
Balder11 %
Forlår11 %
Biceps11 %
Underarme11 %
Læg11 %
Baglår11 %
Bryst11 %
Triceps11 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Clean og Pres?
Stang Clean og Pres træner primært Skuldre, Balder, Forlår, Biceps, Underarme, Læg, Baglår, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Clean og Pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Clean og Pres egnet til begyndere?
Stang Clean og Pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
