Ben forløft jack
Ekspertråd
Bevar en kontrolleret bevægelse og undgå at bruge momentum til at løfte dine ben. Hold din core aktiveret under hele øvelsen for at hjælpe med balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start stående med fødderne samlet og armene langs siden.
- Hop op, mens du løfter det ene ben lige ud foran dig og hæver armene over hovedet.
- Land blødt med dit løftede ben tilbage på jorden og armene tilbage langs siden.
- Skift ben med hver gentagelse og fortsæt i en glidende og rytmisk bevægelse.
Spor Ben forløft jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ben forløft jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Ryg14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben forløft jack?
Ben forløft jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ben forløft jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben forløft jack egnet til begyndere?
Ben forløft jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
