Kettlebell Upright Row
Ekspertråd
Før med dine albuer og hold kettlebellen tæt på din krop for at maksimere skulderengagement og reducere belastning på håndledene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en kettlebell foran dig med begge hænder.
- Hold din ryg lige og brystet oppe.
- Løft kettlebellen lige op mod dit hage, før med dine albuer.
- Pause i toppen, med dine albuer højere end dine underarme.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Upright Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Upright Row retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mave10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Upright Row?
Kettlebell Upright Row træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Upright Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Upright Row egnet til begyndere?
Kettlebell Upright Row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
