Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Ekspertråd
Fokuser på en glat overgang mellem planken og nedadvendt hund for at opretholde konstant spænding i din kerne og skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en frontplanken position med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Skub dine hofter op og tilbage, skiftende til en nedadvendt hund stilling, med dine hæle der presser mod jorden.
- Hold nedadvendt hund stillingen kortvarigt, og vend derefter tilbage til frontplanken.
- Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Front Plank til Downward Dog i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog retter sig primært mod Baglår, Balder, Skuldre, Mave, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Mave20 %
Bryst10 %
Ryg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Front Plank til Downward Dog?
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog træner primært Baglår, Balder, Skuldre, Mave, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Front Plank til Downward Dog?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Front Plank til Downward Dog egnet til begyndere?
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
