Albue tilbage stræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at svaje i lænden for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Flet fingrene bag din ryg.
- Stræk armene og løft dine hænder let væk fra din ryg.
- Træk forsigtigt dine skulderblade sammen og skub brystet fremad.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slip og gentag efter behov.
Spor Albue tilbage stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albue tilbage stræk retter sig primært mod Bryst, Skuldre, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst34 %
Skuldre33 %
Ryg33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albue tilbage stræk?
Albue tilbage stræk træner primært Bryst, Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albue tilbage stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albue tilbage stræk egnet til begyndere?
Ja, Albue tilbage stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
