Siddende lateral løft med håndvægt
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i dine albuer under hele øvelsen for at reducere stress på albueleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med din ryg lige og fødder fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider med håndfladerne vendt indad.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft håndvægtene ud til siderne, indtil de er parallelle med dine skuldre, mens du puster ud.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende lateral løft med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende lateral løft med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende lateral løft med håndvægt?
Siddende lateral løft med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende lateral løft med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende lateral løft med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Siddende lateral løft med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
