Stang Power Clean
Ekspertråd
Brug et hook-greb og fokuser på en kraftfuld hoftebevægelse for at skabe momentum til at stangen rejser effektivt opad.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftsbredde, stang på gulvet foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ved at strække dine hofter og knæ, mens du holder stangen tæt på din krop.
- Når stangen når lårniveau, stræk dine ankler, knæ og hofter eksplosivt.
- Træk dine skuldre op og træk stangen op, fang den i skulderhøjde med albuerne fremad.
- Stå oprejst for at fuldføre løftet, før du sænker stangen tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Power Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Power Clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre15 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Power Clean?
Stang Power Clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Power Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Power Clean egnet til begyndere?
Stang Power Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
