Brystløft og Rotation
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og roter din overkrop fuldt ud for at engagere skulder- og brystmusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på maven med hænderne bag dit hoved.
- Løft din brystkasse fra gulvet og roter din overkrop til den ene side.
- Vend tilbage til midten og sænk din brystkasse til startpositionen.
- Gentag bevægelsen og skift side for hver gentagelse.
Spor Brystløft og Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Brystløft og Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Brystløft og Rotation?
Brystløft og Rotation træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Brystløft og Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Brystløft og Rotation egnet til begyndere?
Ja, Brystløft og Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
