Liggende Rear Lateral Raise
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum. Fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at løfte vægtene, ikke din ryg eller arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet ned på en flad bænk med dine arme hængende lige ned og håndfladerne mod hinanden.
- Aktivér din kerne og løft dine arme ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Løft, indtil dine arme er parallelle med jorden, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Rear Lateral Raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Rear Lateral Raise retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre67 %
Sekundær
Trapezius33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Rear Lateral Raise?
Liggende Rear Lateral Raise træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Rear Lateral Raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Rear Lateral Raise egnet til begyndere?
Ja, Liggende Rear Lateral Raise er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
