Lever skulderpres (vægtskive) (V3)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at forhindre at svaje i ryggen, hvilket kan føre til smerter i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet på vippe-maskinen, så håndtagene er i skulderhøjde.
- Sæt dig ned og tag fat i håndtagene med begge hænder.
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte, men uden at låse dine albuer.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever skulderpres (vægtskive) (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever skulderpres (vægtskive) (V3) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mave15 %
Triceps10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever skulderpres (vægtskive) (V3)?
Lever skulderpres (vægtskive) (V3) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever skulderpres (vægtskive) (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever skulderpres (vægtskive) (V3) egnet til begyndere?
Lever skulderpres (vægtskive) (V3) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
