Swing back knee drives
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og rytmiske, og fokuser på at engagere din kerne for at hjælpe med balance og styrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene ved dine sider.
- Sving den ene arm fremad og det modsatte ben tilbage, mens du holder knæet bøjet.
- Skub hurtigt det svingede bageste knæ fremad, mens du svinger den modsatte arm tilbage.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Swing back knee drives i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Swing back knee drives retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Mave16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Swing back knee drives?
Swing back knee drives træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Swing back knee drives?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Swing back knee drives egnet til begyndere?
Ja, Swing back knee drives er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
