Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly
Ekspertråd
Fokuser på at kontrollere vægten gennem hele bevægelsesområdet og undgå at bruge momentum til at løfte vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dig på vippe-maskinen med brystet mod puden.
- Tag fat i maskinens håndtag med armene strakte.
- Ånd ud og løft håndtagene ud til siderne med en let bøjning i dine albuer.
- Spænd dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Ånd ind og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly?
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly egnet til begyndere?
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
