Power clean thruster
Ekspertråd
Hold dine albuer højt under clean for at sikre en stabil rack position, hvilket vil gøre overgangen til thruster mere effektiv.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med en vægtstang på jorden og stå med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Eksplosivt stræk hofterne og knæene for at rense stangen op til dine skuldre.
- Når stangen er placeret på dine skuldre, udfør en front squat.
- Når du rejser dig op fra squatten, brug momentum til at presse stangen overhead.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre og derefter til jorden for at fuldføre en gentagelse.
Spor Power clean thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Power clean thruster retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår11 %
Biceps11 %
Underarme11 %
Skuldre11 %
Balder11 %
Baglår11 %
Bryst11 %
Mave11 %
Triceps12 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Power clean thruster?
Power clean thruster træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Power clean thruster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Power clean thruster egnet til begyndere?
Power clean thruster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
