Sidebens løft jack
Ekspertråd
Kontroller benløftet for at undgå svingning og opretholde spænding på de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene ved dine sider.
- Hop op, spred dine ben ud til siderne, mens du løfter dine arme over hovedet.
- Når du hopper, løft det ene ben ud til siden og hold det strakt.
- Land blødt og hop straks igen, skiftende det bagerste ben ved hvert hop.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Sidebens løft jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidebens løft jack retter sig primært mod Baglår, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår20 %
Balder20 %
Mave20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebens løft jack?
Sidebens løft jack træner primært Baglår, Balder, Mave, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidebens løft jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebens løft jack egnet til begyndere?
Sidebens løft jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
