Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft
Ekspertråd
Udfør bevægelsen med et kontrolleret tempo, og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Hold din kerne engageret for at stabilisere din krop på bænken.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på siden på en skrå bænk med din nederste arm, der støtter dit hoved, og den anden arm, der holder en håndvægt ved din side.
- Løft håndvægten ud til siden med en let bøjning i albuen, indtil den er parallel med gulvet.
- Hold positionen kortvarigt i toppen, og sænk derefter håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft?
Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
