Kropsvægts træfælder
Ekspertråd
Fokuser på at rotere din torso og engagere dine skråmuskler for at maksimere effektiviteten af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Knyt hænderne sammen eller hold dem fra hinanden foran dig i skulderhøjde.
- Drej din torso til den ene side, mens du drejer på din fod, efterligner bevægelsen af at svinge en økse.
- Bring dine hænder ned diagonalt på tværs af din krop mod det modsatte knæ.
- Vend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kropsvægts træfælder i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægts træfælder retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Mave, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Læg12 %
Balder12 %
Skuldre12 %
Mave10 %
Bryst15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægts træfælder?
Kropsvægts træfælder træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Mave, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægts træfælder?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægts træfælder egnet til begyndere?
Kropsvægts træfælder er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
