Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og aktiver dine skrå mavemuskler under rotationen. Kontroller rotationen og undgå at lade dine hofter synke.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en sideplankposition med din underarm på den polstrede skammel og fødder stablet.
- Stræk din frie arm mod loftet.
- Rotér din overkrop mod gulvet, bring din strakte arm under din krop.
- Vend bevægelsen, åbn din brystkasse og før din arm tilbage mod loftet.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Balder, Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Balder20 %
Mave20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel?
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel træner primært Forlår, Skuldre, Balder, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel egnet til begyndere?
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
