Stang Snatch Træk

Ekspertråd

Hold din kerne stram og ryggen lige under hele løftet for at forhindre skader og sikre maksimal kraftoverførsel fra benene til vægtstangen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i hoftsbredden, vægtstangen over dine tæer.
Squat ned og greb vægtstangen med et bredt overhåndsgreb.
Hold din ryg lige, brystet op og øjnene fremad, mens du skubber gennem dine hæle for at løfte stangen.
Når stangen passerer dine knæ, skal du kraftigt strække dine hofter, knæ og ankler (triple forlængelse).
Træk dine skuldre op og træk stangen op til brysthøjde, hold den tæt på din krop.
Sænk stangen tilbage til jorden under kontrol.

Spor Stang Snatch Træk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang Snatch Træk retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår12 %

Biceps12 %

Underarme12 %

Skuldre16 %

Læg12 %

Balder12 %

Baglår12 %

Bryst12 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Snatch Træk?

Stang Snatch Træk træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Snatch Træk?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Snatch Træk egnet til begyndere?

Stang Snatch Træk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.