Suspender Face Pull
Ekspertråd
Hold dine skulderblade tilbage og fokuser på at bruge dine bageste deltoideus- og øvre rygmuskler til at udføre trækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster suspensionssnorene til brysthøjde.
- Tag fat i håndtagene med håndfladerne mod hinanden.
- Læn dig tilbage med armene strakte og træk håndtagene mod dit ansigt, mens du spreder dine albuer ud.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender Face Pull i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Face Pull retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Face Pull?
Suspender Face Pull træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Face Pull?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Face Pull egnet til begyndere?
Suspender Face Pull er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
