Stang Thruster
Ekspertråd
Brug en fuld bevægelsesudslag, squat dybt og pres stangen overhead i en flydende bevægelse. Hold dine albuer under stangen under squatten for at opretholde balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold stangen på skulderhøjde med et greb lige uden for dine skuldre.
- Sænk dig ned i en dyb squat, hold dit bryst oppe og ryggen lige.
- Pres gennem dine hæle for at rejse dig op, brug momentum til at presse stangen overhead.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre, mens du går ned i næste squat.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Thruster retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Bryst13 %
Mave13 %
Læg7 %
Triceps7 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Thruster?
Stang Thruster træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Thruster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Thruster egnet til begyndere?
Stang Thruster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
