Enarms løft liggende på siden med håndvægt
Ekspertråd
Hold dit albue let bøjet gennem hele bevægelsen for at forhindre ledspænding og sikre, at fokus forbliver på dine skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og dit hoved hvilende på din nederste arm.
- Hold en håndvægt i din øverste hånd med din arm langs din krop.
- Løft håndvægten direkte over dig, mens du holder din arm let bøjet, indtil den er lodret i forhold til gulvet.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Enarms løft liggende på siden med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms løft liggende på siden med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms løft liggende på siden med håndvægt?
Enarms løft liggende på siden med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms løft liggende på siden med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms løft liggende på siden med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Enarms løft liggende på siden med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
