Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk
Ekspertråd
Hold dine albuer højt og håndled lige for at maksimere strækket i dine skuldre og lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Løb et modstandsbånd rundt om et solidt objekt i brysthøjde.
- Træd ind i båndet med begge hænder og bring dine hænder ind i frontpositionen med albuerne op.
- Træd tilbage for at skabe spænding i båndet, så det trækker dine arme let fremad.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og slap af i det.
- Frigør forsigtigt spændingen og træd ud af båndet.
Spor Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk?
Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk egnet til begyndere?
Ja, Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
