Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position på bænken og undgå at svinge vægten; brug en langsom, kontrolleret bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side på en flad bænk med en håndvægt i din øverste hånd.
- Hold din øverste arm tæt på din krop med en let bøjning i albuen.
- Løft håndvægten op og væk fra din krop, rettet mod den bageste deltoideus.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag?
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
