Danser Bøjning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og kontrollerede for at undgå skader og sikre, at du strækker de målrettede muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder samlet.
- Stræk den ene arm over hovedet, mens du når den modsatte hånd mod bagsiden af dit lår.
- Læn dig til siden med armen strakt over hovedet og skab en 'dansers positur'.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Danser Bøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Danser Bøjning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Ryg, Skuldre, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Ryg14 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Danser Bøjning?
Danser Bøjning træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Ryg, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Danser Bøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Danser Bøjning egnet til begyndere?
Danser Bøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
