Skulder bagbøjning stræk (V2)
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå at strække dig for meget for at undgå skader. Fokuser på at trække vejret dybt for at hjælpe med at slappe af i strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hænderne samlet bag din ryg.
- Pres forsigtigt dine skulderblade sammen og løft dine arme for at intensivere strækket.
- Læn dig let tilbage fra hofterne, løft brystet mod loftet og fordyb strækket på tværs af dine skuldre og bryst.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slip derefter.
Spor Skulder bagbøjning stræk (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulder bagbøjning stræk (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder bagbøjning stræk (V2)?
Skulder bagbøjning stræk (V2) træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulder bagbøjning stræk (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder bagbøjning stræk (V2) egnet til begyndere?
Ja, Skulder bagbøjning stræk (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
