Kettlebell Front Raise
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge kropsmomentum til at løfte kettlebellen. Bevægelsen skal være kontrolleret og stamme fra dine skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell med begge hænder foran dine lår.
- Løft kettlebellen lige foran dig til skulderhøjde, mens du holder dine arme strakte.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Front Raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Front Raise retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Front Raise?
Kettlebell Front Raise træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Front Raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Front Raise egnet til begyndere?
Kettlebell Front Raise er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
