Barbell muscle clean
Ekspertråd
Brug et kroggreb og fokuser på et kraftfuldt hoftepres for at skabe momentum for stangvægten til at rejse opad, og hold stangen tæt på din krop under hele løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og greb stangvægten med håndfladerne vendt mod dig.
- Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke stangvægten.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ, træk skuldrene op for at løfte stangvægten.
- Når stangvægten stiger, roter dine albuer under stangen og fang den i skulderhøjde med håndfladerne vendt opad.
- Stå oprejst for at fuldføre rensningen.
- Sænk stangvægten tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Barbell muscle clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell muscle clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Biceps17 %
Underarme11 %
Skuldre11 %
Læg11 %
Balder11 %
Baglår11 %
Bryst11 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell muscle clean?
Barbell muscle clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell muscle clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell muscle clean egnet til begyndere?
Barbell muscle clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
