Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres
Ekspertråd
Aktivér din kerne og sørg for, at dit hoved er i en neutral position for at undgå nakkebelastning under udførelsen af denne øvelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet i en vinkel på 45 grader og hold en håndvægt i hver hånd.
- Begynd med armene strakt foran dig, parallelle med jorden.
- Pres håndvægtene op og ud til siderne, bevæg dig i en bue, indtil dine arme er strakte over dine skuldre.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres?
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres egnet til begyndere?
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
