Glidende Ben Bird Dog
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og din rygsøjle neutral for at forhindre svaj i din ryg under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Engagér din kerne og skub det ene ben tilbage, mens du strækker det modsatte arm fremad.
- Hold dine hofter og skuldre kvadreret mod gulvet.
- Hold den udstrakte position et øjeblik, og vend så tilbage til startpositionen.
- Gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Glidende Ben Bird Dog i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glidende Ben Bird Dog retter sig primært mod Balder, Ryg, Mave, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Ryg25 %
Mave25 %
Skuldre15 %
Sekundær
Baglår5 %
Bryst5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glidende Ben Bird Dog?
Glidende Ben Bird Dog træner primært Balder, Ryg, Mave, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glidende Ben Bird Dog?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glidende Ben Bird Dog egnet til begyndere?
Glidende Ben Bird Dog er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
