Dobbelt knæ side stød
Ekspertråd
Aktivér din kerne og skråmuskler for at maksimere effektiviteten af øvelsen og opretholde balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en stående stilling med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Spring hurtigt til den ene side, træk begge knæ mod brystet.
- Land blødt og spring straks til den modsatte side, gentag knætrækningen.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Dobbelt knæ side stød i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dobbelt knæ side stød retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Læg12 %
Balder12 %
Mave12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Ryg16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt knæ side stød?
Dobbelt knæ side stød træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dobbelt knæ side stød?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt knæ side stød egnet til begyndere?
Dobbelt knæ side stød er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
