Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og bevæg din arm på en kontrolleret måde, fokuser på at bruge din bageste deltoide til at udføre løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side på en flad bænk med en håndvægt i din øverste hånd.
- Hold din øverste arm let bøjet og vinkelret på din krop.
- Løft håndvægten op og væk fra din krop ved at bruge din bageste deltoide.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt?
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt egnet til begyndere?
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
