Delfin Stilling
Ekspertråd
Hold dit hoved afslappet mellem dine arme og fokuser på at løfte dine hofter op og tilbage for at fordybe strækket i dine skuldre og hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ, med dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
- Sænk dine albuer til gulvet, placer dem direkte under dine skuldre og parallelle med hinanden.
- Løft dine hofter op og tilbage, stræk dine ben så meget som muligt, komme ind i en omvendt 'V' form.
- Pres dit bryst tilbage mod dine lår, hold din rygrad lang og dine fødder hoftsbredde fra hinanden.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, derefter slip.
Spor Delfin Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Delfin Stilling retter sig primært mod Baglår, Læg, Balder, Triceps, Skuldre, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår17 %
Læg17 %
Balder17 %
Triceps17 %
Skuldre16 %
Ryg16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Delfin Stilling?
Delfin Stilling træner primært Baglår, Læg, Balder, Triceps, Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Delfin Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Delfin Stilling egnet til begyndere?
Delfin Stilling er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
