Springende splitjack
Ekspertråd
Land blødt på fodens bold for at reducere belastningen på dine led og opretholde en jævn rytme gennem hele sættet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og armene langs siden.
- Spring op og spred dine ben, land med den ene fod forrest og den anden bagved.
- Hæv samtidig armene ud til siderne og over hovedet.
- Spring igen og skift positionen på dine ben og arme, vend tilbage til startpositionen.
- Fortsæt med at skifte position på dine ben med hvert spring.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Springende splitjack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Springende splitjack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Ryg14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Springende splitjack?
Springende splitjack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Springende splitjack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Springende splitjack egnet til begyndere?
Springende splitjack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
