Vægtet fuld dåse øvelse
Ekspertråd
Hold en neutral håndledsstilling under hele øvelsen for at undgå unødvendigt stress på håndledene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægt i hver hånd på lårhøjde.
- Med tommelfingrene pegende opad og en let bøjning i dine albuer, løft dine arme diagonalt foran dig til skulderhøjde.
- Sænk vægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet fuld dåse øvelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet fuld dåse øvelse retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet fuld dåse øvelse?
Vægtet fuld dåse øvelse træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet fuld dåse øvelse?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet fuld dåse øvelse egnet til begyndere?
Vægtet fuld dåse øvelse er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
