Stang split snatch
Ekspertråd
Under split snatch, fokuser på en hurtig og stabil fodovergang for at sikre balance og kraft gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med en stang på gulvet og stå med fødderne i hoftebredde.
- Grip stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Sænk din krop til startpositionen, med hofterne tilbage og brystet opad.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at løfte stangen.
- Når stangen når brysthøjde, skal du hurtigt falde ned i en splitstilling med den ene fod fremad og den anden tilbage.
- Fang stangen overhead med armene fuldt udstrakt.
- Rejs dig op ved at samle dine fødder igen og sænk stangen til jorden.
Spor Stang split snatch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang split snatch retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps15 %
Underarme10 %
Skuldre15 %
Læg10 %
Baglår15 %
Bryst15 %
Forlår20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang split snatch?
Stang split snatch træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang split snatch?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang split snatch egnet til begyndere?
Stang split snatch er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
