Flaskevægtet squat med skiftevis bølger
Ekspertråd
Oprethold en stærk squat-position med dine hofter tilbage og brystet op, og fokuser på fluiditeten af dine armbevægelser for at engagere din overkrop effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en flaskevægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold din vægt på dine hæle og dit bryst oppe.
- Mens du holder squatten, hæv og sænk hver arm skiftevis, som om du skaber bølger med vægtene.
- Hold dine arme i kontinuerlige og flydende bevægelser, mens du opretholder squat-positionen.
- Rejs dig op for at vende tilbage til startpositionen efter den ønskede tid eller antal bølger.
Spor Flaskevægtet squat med skiftevis bølger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Baglår13 %
Læg13 %
Balder13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Triceps25 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet squat med skiftevis bølger?
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet squat med skiftevis bølger?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet squat med skiftevis bølger egnet til begyndere?
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
