Stepjack forløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer under frontløftet for at undgå belastning af leddene og holde fokus på dine skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene ned langs siderne.
- Træd ud til siden med din højre fod, samtidig med at du løfter dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Træd din højre fod tilbage til startpositionen, mens du sænker dine arme.
- Gentag bevægelsen med din venstre fod træder ud.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stepjack forløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stepjack forløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Baglår17 %
Læg16 %
Balder16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepjack forløft?
Stepjack forløft træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stepjack forløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepjack forløft egnet til begyndere?
Stepjack forløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
