Håndvægt Burpee

Ekspertråd

Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og beskytte din lænd.

Trin-for-trin-vejledning

Start stående med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
Dyk ned i en squat-position og placér håndvægtene på gulvet.
Spark dine fødder tilbage i en push-up position, mens du holder fast i håndvægtene.
Udfør et push-up med hænderne på håndvægtene.
Spring dine fødder tilbage mod håndvægtene ind i squat-positionen.
Spring eksplosivt opad med håndvægtene over hovedet.
Land blødt og gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Burpee i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Burpee retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Biceps, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder13 %

Baglår13 %

Læg13 %

Forlår13 %

Mave13 %

Biceps13 %

Skuldre13 %

Bryst13 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 8-10

Øvet3 x 12-15

Avanceret4 x 15-20

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Burpee?

Håndvægt Burpee træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Burpee?

For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Burpee egnet til begyndere?

Håndvægt Burpee er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.