Stående militærpres med smalt greb
Ekspertråd
Hold dine albuer foran kroppen for at beskytte dine skulderled og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en stang med et tæt greb.
- Start med stangen på skulderhøjde, og albuerne peger fremad.
- Spænd din kerne og pust ud, mens du presser stangen op over hovedet.
- Lås dine arme i toppen, og indånd, mens du langsomt sænker stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående militærpres med smalt greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående militærpres med smalt greb retter sig primært mod Skuldre, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Triceps30 %
Sekundær
Bryst15 %
Mave15 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående militærpres med smalt greb?
Stående militærpres med smalt greb træner primært Skuldre, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående militærpres med smalt greb?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående militærpres med smalt greb egnet til begyndere?
Stående militærpres med smalt greb er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
