Bjørnegang
Ekspertråd
Hold din ryg flad og hofter stabile for at aktivere din kerne og undgå unødvendig belastning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Løft knæene let fra jorden.
- Flyt en hånd og det modsatte ben frem samtidig.
- Skift denne bevægelse med den anden hånd og fod, gå fremad.
- Fortsæt i den ønskede afstand eller varighed.
Spor Bjørnegang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bjørnegang retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Ryg, Triceps, Biceps, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Baglår10 %
Læg10 %
Balder10 %
Mave10 %
Bryst10 %
Ryg10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 2min
Øvet3 x 4min
Avanceret4 x 5min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bjørnegang?
Bjørnegang træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Ryg, Triceps, Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bjørnegang?
For begyndere, start med 3 sæt af 2min. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 4min. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 5min. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bjørnegang egnet til begyndere?
Bjørnegang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
