Elastik stående bagdeltrække
Ekspertråd
Hold din ryg lige og fokuser på at presse dine skulderblade sammen for at engagere de bageste deltoideus fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, båndet under dine fødder.
- Bøj let fremad, mens du holder din ryg lige.
- Hold båndet med begge hænder, håndfladerne vender mod hinanden.
- Træk båndet mod dit bryst, mens du holder dine albuer ude.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Spor Elastik stående bagdeltrække i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik stående bagdeltrække retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik stående bagdeltrække?
Elastik stående bagdeltrække træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik stående bagdeltrække?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik stående bagdeltrække egnet til begyndere?
Ja, Elastik stående bagdeltrække er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
