Håndvægt knælende hold til stående
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og en lige ryg, når du skifter fra knælende til stående. Brug dine baller og lår for at drive bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd en fod frem og stå op ved at presse gennem din hæl.
- Vend tilbage til en knælende position ved at træde tilbage med den samme fod.
- Skift den førende ben med hver gentagelse.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt knælende hold til stående i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt knælende hold til stående retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Mave15 %
Læg15 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt knælende hold til stående?
Håndvægt knælende hold til stående træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt knælende hold til stående?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt knælende hold til stående egnet til begyndere?
Håndvægt knælende hold til stående er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
