Ring reverse flyes
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge momentum til at svinge din krop under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster suspensionssnorene til omkring hoftens højde.
- Tag fat i ringene med håndfladerne nedad og læn dig fremad, gå dine fødder fremad, indtil din krop er i en diagonal position.
- Med en let bøjning i dine albuer, åbn dine arme ud til siderne og spænd dine skulderblade sammen.
- Før langsomt dine arme sammen foran dig med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ring reverse flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring reverse flyes retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring reverse flyes?
Ring reverse flyes træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring reverse flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring reverse flyes egnet til begyndere?
Ring reverse flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
