Stangrens højt træk
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra hofterne og hold stangen tæt på din krop gennem hele løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og stangen på gulvet foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen lidt bredere end skulderbredde.
- I en hurtig bevægelse, løft stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Når stangen passerer dine lår, træk den mod din hage, ledende med dine albuer.
- Hold stangen tæt på din krop og spænd din kerne.
- Sænk stangen tilbage til jorden på en kontrolleret måde.
- Nulstil og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangrens højt træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangrens højt træk retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Læg5 %
Baglår5 %
Mave5 %
Trapezius5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangrens højt træk?
Stangrens højt træk træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Læg, Baglår, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangrens højt træk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangrens højt træk egnet til begyndere?
Stangrens højt træk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
