Kabel Sæde Bag Lateral Løft

Ekspertråd

Hold din torso stationær og kontroller vægten gennem hele øvelsen for at maksimere deltoide engagement.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør to enkelt håndtag til de lave trækkabler på en kabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
Sid på en bænk med ansigtet væk fra maskinen med dine fødder fladt på gulvet.
Læn dig let fremad og grip det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre hånd, krydse dem foran dig.
Hold en let bøjning i dine albuer, løft dine arme ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kabel Sæde Bag Lateral Løft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Sæde Bag Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Trapezius30 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Sæde Bag Lateral Løft?

Kabel Sæde Bag Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Sæde Bag Lateral Løft?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Sæde Bag Lateral Løft egnet til begyndere?

Kabel Sæde Bag Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.