Burpee længdespring med armbøjning

Ekspertråd

Sørg for korrekt landingsteknik efter det lange spring for at undgå knæbelastning. Land blødt med let bøjede knæ for at absorbere stødet.

Trin-for-trin-vejledning

Start i stående stilling.
Drop ned i en squat og placer dine hænder på jorden.
Spark dine fødder tilbage i en push-up position og udfør en push-up.
Returner hurtigt dine fødder til squat positionen.
Spring op og fremad i et langt spring, der dækker så meget afstand som muligt.
Land blødt og gentag for det ønskede antal gentagelser.

Spor Burpee længdespring med armbøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Burpee længdespring med armbøjning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, Biceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår14 %

Baglår14 %

Læg14 %

Balder14 %

Mave14 %

Skuldre10 %

Bryst10 %

Biceps10 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 8-10

Øvet3 x 12-15

Avanceret4 x 15-20

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Burpee længdespring med armbøjning?

Burpee længdespring med armbøjning træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, Biceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Burpee længdespring med armbøjning?

For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Burpee længdespring med armbøjning egnet til begyndere?

Burpee længdespring med armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.