Håndvægt et-armet sidelæns løft
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold en let bøjning i albuen under løftet for at beskytte skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold fast i et solidt objekt med den ene hånd og læn dig væk med en håndvægt i den modsatte hånd.
- Hold dine fødder sammen og din krop lige.
- Løft håndvægten ud til siden, indtil din arm er parallel med gulvet.
- Sænk håndvægten kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt et-armet sidelæns løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt et-armet sidelæns løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt et-armet sidelæns løft?
Håndvægt et-armet sidelæns løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt et-armet sidelæns løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt et-armet sidelæns løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt et-armet sidelæns løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
