Suspender frontløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at hæve håndtagene; bevægelsen skal være kontrolleret og bevidst.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for suspensionssnoren med håndtagene i hver hånd, arme ved din side.
- Læn dig let tilbage og hold spænding på suspensionssnorene.
- Hæv dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Sænk dine arme tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender frontløft?
Suspender frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender frontløft egnet til begyndere?
Suspender frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
