Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en afslappet skulder for at tillade rolleren at arbejde ind i musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med foam rolleren under bagsiden af din skulder.
- Rul frem og tilbage for at målrette mod den bageste deltoideus.
- Fortsæt i den ønskede varighed, skift derefter til den anden skulder.
Spor Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv?
Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
