Håndvægt Siddende Close-Grip Pres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og undgå at strække dine albuer for at opretholde spænding i dine triceps og beskytte dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt med begge hænder.
- Løft håndvægten over dit hoved med håndfladerne opad og tommelfingrene omkring stangen.
- Sænk håndvægten bag dit hoved ved at bøje dine albuer.
- Hold dine overarme tæt på dit hoved og albuerne pegende fremad.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen ved fuldt at strække dine arme.
Spor Håndvægt Siddende Close-Grip Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Close-Grip Pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst30 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Close-Grip Pres?
Håndvægt Siddende Close-Grip Pres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Close-Grip Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Close-Grip Pres egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Close-Grip Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
